梅雨の時期は呼吸機能が落ちる

梅雨の時期は呼吸の機能が落ちやすい。

それは湿気で重たい空気を吸おうとすると横隔膜の働きが弱くなるからだ。

簡単な解決方法は湿気を除去していく他、特にこの時期は横隔膜の動きが良くなるように腕周り肩甲骨、肋骨周りを呼吸しながら動かしていくと良い。

腕周りのエクササイズを先にやってから他の動きをすると動かしやすい

ピラティスで使う胸式呼吸のメリット

ピラティスは肋骨の横を膨らます側方呼吸を使う。これは胸式呼吸のパターンの1つ。

これには以下のメリットがある。

①交感神経が活発になることにより、脳が覚醒し身体の各機能が高まりやすくなる。

また脂肪分解酵素の活動が活発になり、脂肪が燃焼しやすい状態になる

②基礎代謝上がり、アクティブに身体を動かしたり免疫機能を上げるホルモンであるノルアドレナリンが分泌が起こる

③腹部のインナーマッスルが使いやすい状態になり日常的に腹部の薄さや腰部の安定感が得られやすくなる。

腰椎を柔らかくしすぎてはいけない理由

　

腰椎は数ある関節の中でも比較的安定しているべき場所の一つで、柔らかくなりすぎたりしては痛みや不具合が生じやすい。

腰椎はちょうど上半身と下半身のつなぎ目にあたり、他の部位に比べて皮膚のすぐ下辺りに骨があり神経などがあるため緩めたりストレッチをしすぎるとかえって身体は不調になる。

腰椎は少しの可動性があればあとは安定、ある程度の硬さがあったほうが良い部位とも言える

大腿筋膜腸筋のリリース点の注意

大腿筋膜腸筋をフォームローラなどでリリースする場合、膝に近い部分はそこそこのリリースで良いと言われる

大腿筋膜腸筋の下には腸脛靭帯という場所があり、靭帯はあまり伸ばし過ぎたり緩めすぎたりするのは部位損傷になる時もある為リリースはやり過ぎないようにしたい。

関節周囲は靭帯が存在する為、リリースはその周囲は避けたほうが良い

股関節が腰痛に影響するのは腸腰筋があるから

股関節が固くなると腰痛が起きやすい理由は

腸腰筋が原因

腸腰筋は以下の青で示した筋肉

腰椎に付着していて、たすき掛けの様に後ろから前を経て脚の骨の前側に付いているのが腸腰筋。

⭕の箇所が腰椎で腰椎の原因になりやすい場所、ここに腸腰筋は付着している。

座りっぱなしや運動不足によって足があまり使われなくなるので国民病とも呼べるほど腰痛に悩む人は多い。

腸腰筋は縦に長い筋肉なので背骨を伸ばす事と、多方向に沢山動ける股関節を日々沢山動かしておくことが必要。

フォームローラーのリリース一覧

フォームローラーを使ったセルフリリースを紹介する。

1部位につきだいたい10〜20回の反復回数やるだけでだいぶ筋が柔らかくなりやすい。

トレーニング前のウォームアップとしてもクールダウンとしても使える

脚前側

膝には当てないように

脚内側

脚をハの字開き

脚外側

対象脚を必ず伸ばして

膝までは当てない

お尻

横側を当てる感じ

ふくらはぎ

やりづらい場合はお尻をついてやっても良い

背中真裏

ゆっくり目にやること

背中横側

左右ゆっくり目にやる

脇の部分

腕を伸ばしてやる

どれも痛いと思うので力まずにゆっくり目にやり、筋肉にちゃんと圧をかけてあげること

お客様の声を頂きました

ありがたいことにスタジオに通われているお客様から効果に関して嬉しいお言葉を頂いたので紹介します