フォームローラーを使ったセルフリリースを紹介する。
1部位につきだいたい10〜20回の反復回数やるだけでだいぶ筋が柔らかくなりやすい。
トレーニング前のウォームアップとしてもクールダウンとしても使える
脚前側
膝には当てないように
脚内側
脚をハの字開き
脚外側
対象脚を必ず伸ばして
膝までは当てない
お尻
横側を当てる感じ
ふくらはぎ
やりづらい場合はお尻をついてやっても良い
背中真裏
ゆっくり目にやること
背中横側
左右ゆっくり目にやる
脇の部分
腕を伸ばしてやる
どれも痛いと思うので力まずにゆっくり目にやり、筋肉にちゃんと圧をかけてあげること
