①股関節の付け根（腸腰筋）
足を前後開脚にして前足に体重をかけて後ろ足の股関節付け根を伸ばす
バランスが取りづらい人は両手を下につく
②腿の裏（ハムストリングス）
①のポーズからお尻を後ろに引いて前足のハムストリングスを伸ばす
長座で片足だけを伸ばして足首を掴むでも伸ばせる
③お尻（大殿筋）
②のポーズを崩して前足を４の字にして、後ろ足を伸ばして床に伏すように低い姿勢になる
④内腿の付け根（内転筋群）
足を横にひし形の様に開いて足裏同士を合わせて前に前屈
⑤腿の前側（大腿四頭筋）
横向きに寝て上の足を曲げて掴み、踵をお尻に近づける
ストレッチは３０秒くらいじっくり伸ばす
