スポーツ競技前に出来るプレピラティス

スポーツ競技の前など限られた時間の中で出来るプレピラティスをご紹介

人間の出来る動作を各面で行う

①呼吸のウォームアップ

両手を左右に広げたり、上に挙げたり回したりなど呼吸器周囲の上司帯を動かす。立位でも可。

②脊柱の屈曲

脊柱全体を丸める、呼吸を背中側に入れると効果的

③脊柱の伸展

脊柱全体を反る動き、腰や首だけにならないように注意

④脊柱の側屈

体側の片側を伸ばして片側を縮める動き。

⑤脊柱の回旋

背骨をひねる動作、イメージは胸からひねる