肩が内巻きならば外巻き方向のトレーニングをすること

内巻きな肩の改善方法。

図の→の肩関節の部分が狭いので外巻き方向の動きのトレーニングで詰まっている場所を広げるような動きをする。

　

肩関節の外旋という動作。体幹から遠ざける様に外に向かって回す動作。

この運動をする場合はインナーマッスルにアプローチするため500gぐらいのペットボトルなど軽い重量でやること。

肘の角度は90度で回す、脇にタオルなど挟んで余計な動きが起きないようにすると良い。

重い重量を使うとインナーマッスルがうまく働かない